Sokszor érzi azt, hogy túlságosan megterhelőek a hétköznapok, így pont a legfontosabbra nem marad idő – önmagunkra? Pedig ez tényleg elengedhetetlen, hiszen csak így maradhatunk hosszútávon is egészségesek – na és persze az sem mellékes, hogy egyszerűen jól érezzük magunkat a bőrünkben! Érdemes minimum heti háromszor 40-50 percet a testmozgásra szánni, legyen az bármilyen mozgásforma, ami jólesik. Utána garantáltan energikusabbnak fogjuk érezni magunkat! A sport mellett azonban van egy másik kritikus pont: az egészséges táplálkozás. Ha erre is kellő figyelmet szánunk, nagyon hálás lesz a testünk érte!
Így segíthet az egészségtudatos életmód a leterhelt munkavállalóknak
Ha reggel nehéz kikelni az ágyból, tízórai helyett egy meeting következik, ebédelni pedig csak a gyorsétteremben van idő, akkor itt az ideje az újratervezésnek! Nem kell semmi bonyolultra gondolni: ha szombatonként rászánunk fél órát, amikor végiggondoljuk, mi legyen a következő heti menü, már meg is vagyunk a feladat legnagyobb részével. Egy célirányos, gyors bevásárlás után akár elő is készíthetjük az ételeket, hogy a rohanós hétköznapok során erre minél kevesebb energiát kelljen fordítani.
Ha tudatosan állítjuk össze az étrendünket és figyelünk arra, hogy a megfelelő időközönként vigyük be a megfelelő tápanyagokat, nagyon hamar érezni fogjuk a változást! Sokkal több energia, erősebb immunrendszer, kevesebb betegség – csupa olyan pozitív hatás, ami megkönnyíti a mindennapokat.
Kiegészítők, amiket érdemes kipróbálni
1. Fehérjeporok
Elterjedt tévhit, hogy a fehérjeporok csupán a komoly edzésmunkát végző sportolók számára hasznosak – ez korántsem igaz! Mindenkinek jól jöhetnek ezek a termékek, hiszen a hétköznapokban sokszor nehéz annyi fehérjét bevinni a szervezetünkbe, mint amennyire annak szüksége lenne. Mivel a fehérje számos fiziológiai folyamatban részt vesznek, nagyon fontos, hogy megfelelő mennyiségben biztosítsuk ezt a makrotápanyagot a testünknek – amiben tökéletes segítséget jelenthet egy jól kiválasztott fehérjepor! A rohanós napokon csak magunkkal visszük egy shakerben: készíthetünk belőle akár egy laktató tízórait is zabbal, túróval, gyümölcsökkel kiegészítve, de ideális néhány perces uzsonna is lehet pár szem teljes kiőrlésű, cukormentes keksszel. Ha a növényi alapú étrendet preferálja, akkor sem kell nélkülöznie ezt a jolly joker megoldást: napjainkban már rengeteg olyan vegán protein elérhető, amelyek ízélményben és tápanyagtartalomban sem maradnak el a jól megszokott tejsavófehérjéktől!
2. Vitaminok és ásványi anyagok
Nagyon fontos, hogy a szervezetünk zavartalan működéséhez szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat is biztosítsuk testünknek. A változatos, tápanyagdús étrend jelenti mindennek az alapját, de egy kis utánpótlás általában szükséges – főleg, ha sok stresszes, kimerítő helyzettel kell megbirkóznunk. Mindenképp érdemes beszerezni egy komplex vitaminkészítményt, ami a mindennapok során támogatja a szervezetünket, de a téli időszakban hasznos lehet az extra C-vitamin bevitele is, hiszen remek immunerősítő! Mivel ilyenkor a napfény hiányában sokkal kevesebb D-vitaminhoz jutunk, ezt is javasolt táplálékkiegészítő formájában pótolnunk.
3. Egészséges nassolnivalók
Ha megtaláljuk azokat az egészséges és tápláló, azonban finom snackeket, amik igazi kedvencekké válnak, nagyon sokat tehetünk magunkért: ezekből érdemes betárazni és mindig magunkkal vinni néhányat, így az éhség-vészhelyzetekben nem a csokoládé vagy chips lesz a megmentőnk. Ma már igazán széles ezeknek a finomságoknak a választéka: csokoládés brownie-k, fehérjeszeletek és zabszeletek, vagy épp proteines chipsek is könnyedén beszerezhetőek, hogy a sűrű hétköznapokat megkönnyítsék! További előny, hogy az alacsony energiatartalmú édességek segíthetnek a kalóriadeficit elérésében.
+1 Kollagén
Sokat hallhatunk arról, hogy miért fontos a kollagén pótlása. Valóban érdemes kipróbálnunk egy ilyen készítményt, hiszen a szervezetünk az idő előrehaladtával egyre kevesebbet termel ebből az értékes fehérjéből, amely a bőrünk, hajunk, körmünk szépsége mellett például az ínak és ízületi szalagok egészségének megőrzésében is fontos szerepet játszik. Rajtunk múlik, a kollagén pótlásának milyen formáját tartjuk a legkényelmesebbnek: választhatunk tablettát, port vagy éppen gumivitamint is erre a célra.